Wszyscy sportowcy muszą się dobrze odżywiać, aby osiągać dobre wyniki, ale nie wszyscy muszą stosować tę samą dietę. Istnieje kilka różnych planów żywieniowych, które można dopasować do indywidualnych potrzeb i stylu życia sportowca. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć ilość spożywanego białka, zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, czy po prostu ogólnie zdrowiej się odżywiać, na pewno znajdziesz odpowiedni dla siebie plan żywieniowy. Najlepszym sposobem na wybór planu żywieniowego jest określenie swoich celów, a następnie znalezienie planu żywieniowego, który będzie je realizował. Następnie możesz eksperymentować z potrawami i przepisami, aż znajdziesz kombinację, której jedzenie sprawia ci przyjemność i dzięki której czujesz się najlepiej.

Kolacja dla sportowców

Wybierając posiłek przed treningiem, należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych kwestii. Sportowcy powinni spróbować zjeść zbilansowany posiłek zawierający mieszankę węglowodanów i białka, z niewielką ilością błonnika i niską zawartością tłuszczu. Posiłek ten powinien być spożywany na około dwie do trzech godzin przed treningiem. Istnieje kilka produktów, które mogą stanowić idealny posiłek przed treningiem. Kurczak i ryby - są lekkostrawne i dostarczają odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczu. Można je przyrządzać na różne sposoby, np. w formie stir-fry lub zapiekanki, co zwiększa ich atrakcyjność. Innym dobrym wyborem są pieczone lub gotowane ziemniaki, makaron i ryż. Suszone owoce - dostarczają węglowodanów, białka i błonnika w jednej zdrowej przekąsce. Innym dobrym wyborem węglowodanów są batoniki granola i pełnoziarniste krakersy.

3 plany dietetyczne dla sportowców

• Diety wysokobiałkowe - Są to diety, w których większość kalorii pochodzi z białka, a tylko niewielka ilość z węglowodanów. Sportowcy, którzy wykonują ciężkie treningi, mogą zdecydować się na dietę wysokobiałkową, aby pobudzić wzrost mięśni i zmniejszyć zmęczenie.
• Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów - większość kalorii pochodzi z węglowodanów, a tylko niewielka ilość z białka. Jest to dobry wybór dla sportowców, którzy starają się schudnąć lub muszą ograniczyć spożycie tłuszczu.
• Dieta o umiarkowanej zawartości węglowodanów - dostarcza węglowodanów w umiarkowanej ilości, stanowiącej około 50 procent całkowitej ilości kalorii. Ten rodzaj diety jest dobrym wyborem dla większości sportowców, zwłaszcza tych, którzy uprawiają sporty wytrzymałościowe, takie jak biegi maratońskie, kolarstwo długodystansowe i pływanie długodystansowe.